17条防癌“军规”

1.拥抱阳光

    每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒。需要提醒的是，晒太阳虽好，但不提倡过度暴晒。

2.保持体重

    减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素，对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。

3.每天运动30分钟

    天运动30分钟、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。

4.彻底戒烟

    戒烟后15年内，肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。不仅自己要戒烟，还要力劝身边人戒烟，因为二手烟也会导致肺癌，还会使宫颈癌的风险升高40%。

5.多做点家务劳动

    加拿大的一项研究指出，女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的，这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低30%。

6.测测室内的氡气浓度

    建议大家常对室内氡气浓度进行检测。装修时选择放射性低的装饰材料，少用或不用大理石、花岗石等。家中有地下室或住在低楼层的居民，每天开窗通风半个小时。

7.定期筛查

    对付肿瘤，防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。

8.有个能“坦诚相对”的朋友

    有一个能互相检查的朋友，定期帮彼此察看肌肤，尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化，有助早期发现病变。自己也要经常检查手指甲和脚趾甲。

9.别忽视慢性疼痛

    如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现，并及时治疗，卵巢癌的五年存活率可达90%~95%。

10.高危人群要做基因检测

    有癌症家族史的人应尽早做基因检测。

11.少吃精细主食

    白面包、意大利面、甜点心等都会令血糖水平飙升，应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。

12.少吃熏肉、香肠

    一项针对19万人的研究发现，每天吃熏肉、香肠的人，罹患胰腺癌的风险升高67%。

13.学学猴子的饮食

    一些猴子喜欢的水果有防癌功效。瑞典卡罗林斯卡医学院对6.1万名女性研究发现，每周吃4~6根香蕉可降低54%的肾癌风险。多吃根茎类蔬菜，比如胡萝卜，也能起到类似的效果。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌，这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。

14.常用西红柿做菜吃

    西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。多项研究证明，番茄红素有助预防癌症。

15.坚持补钙

    美国达特茅斯学院发现，连续4年坚持每日补钙的受试者，在研究结束5年以后，新发结肠息肉的几率减少36%。

16.常喝低因咖啡

    美国哈佛大学研究发现，每天喝两杯以上低咖啡因咖啡，可将直肠癌发生率降低52%。

17.聪明地吃烧烤

    烧烤是很多人喜爱的美食，但高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺，建议少吃。如果一定要吃，也可采取措施回避风险：烧烤时离火焰远一些，或者等木炭变成发热的余烬时再开始烤；也可先把肉用微波炉烤到半熟，减少用木炭烤制的时间。