调查显示，目前我国心血管病患人数约为2.9亿，其中高血压是十分常见的疾病。近几年，高血压呈现出年轻化、低龄化的趋势，尤其是办公室人群，由于工作压力大，经常熬夜加班，加之饮食不规律，年纪轻轻就患上高血压。怎么判断血压是否正常呢？

    高血压可能会促进冠状动脉粥样硬化的形成，增加心肌耗氧量，出现高血压脑病、高血压危象、高血压心脏病、冠心病等，也有可能会引起肾衰竭、肾动脉硬化，严重危害人的身体健康。另外，高血压患者在精神紧张、便秘、生气、用力等特殊情况下，还有可能会导致心绞痛、心肌梗死、心力衰竭和猝死。了解血压正常范围是很有必要的事情。

那么，各年龄段的血压正常范围是什么样的呢？

每个年龄段人群的血压正常范围有所不同。就按年龄段划分，我国平均正常血压的参考值(mmHg），具体如下：

16-20岁：男115/73mmHg、女110/70mmHg

21-25岁：男115/73mmHg、女110/71mmHg

26-30岁：男115/75mmHg、女112/73mmHg

31-35岁：男117/76mmHg、女114/74mmHg

36-40岁：男120/80mmHg、女116/77mmHg

41-45岁：男124/81mmHg、女122/78mmHg

46-50岁：男128/82mmHg、女128/79mmHg

51-55岁：男134/84mmHg、女134/80mmHg

56-60岁：男137/84mmHg、女139/82mmHg

61-65岁：男148/86mmHg、女145/83mmHg

    通过这个血压正常值一览表，细心的人会发现：人的血压会随着年龄在逐渐上升。确实是这样的，尤其是60以上的老人，血压会逐渐上升，如果控制不得当，很容易引起高血压。由于老年人可能具有血压波动大、夜间高血压、清晨高血压和体位性低血压等特点，应鼓励老年高血压患者开展家庭自测。

那么，什么情况下是高血压呢？

    在没有服用降压药的情况下，静息时测量血压，若血压超过140/90mmHg，基本就可以认定为高血压了。

    为了预防高血压，除了要了解血压的正常范围，经常测量血压，还应该在平时保持良好的生活和饮食规律，戒烟戒酒，不要暴饮暴食，少吃高盐、高脂、高糖食物，多吃豆制品及新鲜蔬菜水果，还需要适量运动，切勿劳累过度，保证充足的睡眠时间。

老年高血压患者生活方式的促进与改善

    非药物治疗是降压治疗的基本措施，无论是否选择药物治疗，都要保持良好的生活方式，主要包括: 健康饮食、规律运动、戒烟限酒、保持理想体质量、改善睡眠和注意保暖。

    1、健康饮食 减少钠盐摄入，增加富钾食物摄入，有助于降低血压。WHO 建议每日摄盐量应＜6 g，老年高血压患者应适度限盐。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

    2、 规律运动 老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议老年人进行适当的规律运动，每周不少于 5 d、每天不低于 30 min 的有氧体育锻炼，如步行、慢跑和游泳等。不推荐老年人剧烈运动。

    3、 戒烟限酒 戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。老年人应限制酒精摄入，男性每日饮用酒精量应＜25 g，女性每日饮用酒精量应＜15 g。白酒、葡萄酒( 或米酒) 或啤酒饮用量应分别＜ 50、100、300 ml。

    4、 保持理想体质量 超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体质量( 体质量指数 20．0 ～ 23．9 kg /m2) 、纠正腹型肥胖( 男性腹围≥90 cm，女性腹围≥85 cm)有利于控制血压，减少心血管病发病风险，但老年人应注意避免过快、过度减重。

    5、 改善睡眠 睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关［68］。保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义。

    6、 注意保暖 血压往往随着季节的变化而变化。老年人对寒冷的适应能力和和对血压的调控能力差，常出现季节性血压波动现象。应保持室内温暖，经常通风换气; 骤冷和大风低温时减少外出;适量增添衣物，避免血压大幅波动。